晨嘔，就是孕婦在清晨出現(xiàn)惡心嘔吐。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有超過(guò)一半的孕婦孕期出現(xiàn)過(guò)晨嘔。晨嘔和孕婦體內(nèi)雌激素水平升高，低血糖，對(duì)某些氣味敏感有關(guān)，常發(fā)生在清晨，以孕期前3個(gè)月**常見(jiàn)。晨嘔可以是輕微的惡心，也可以發(fā)展為嚴(yán)重嘔吐，甚至導(dǎo)致代謝紊亂，**終致使妊娠終止。西北婦女兒童醫(yī)院輔助生殖中心劉茜桐

那么，如何應(yīng)對(duì)晨嘔呢？下面給您支十大招。

保證充分的睡眠

起床慢一些

早上醒來(lái)后不要著急，慢慢起床。

少吃辛辣油膩的食物，不要喝咖啡。

少食多餐

**能夠保證胃里一直有食物，這樣可以減少惡心。如果胃里沒(méi)有食物，那么胃酸無(wú)事可做，會(huì)加重惡心。早上醒來(lái)可以先吃一點(diǎn)餅干，或者一些含蛋白的零食，然后再起床。午餐可以吃一些水果，比如香蕉、梨。水果中含的鉀可以預(yù)防晨嘔。晚上睡前可以吃一些含蛋白的零食，這樣可以調(diào)節(jié)你的血糖。

少用電腦

電腦顯示器閃爍也可引起晨嘔。如果必須用電腦，可以將字體調(diào)大，將背景顏色調(diào)柔和。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期活動(dòng)雖然有諸多不便，但是保持每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)有些孕婦可以減輕晨嘔。

攝入充足的水分

俗話說(shuō)，女人是水做的，不僅如此，孕期攝入充足的水分更是至關(guān)重要。有晨嘔的孕婦往往難以保證每日“八杯水”的攝入，但是喝水越少，晨嘔越容易嚴(yán)重。

生姜

中醫(yī)認(rèn)為生姜可以暖胃，一些研究認(rèn)為它也可以減輕晨嘔。生姜水或姜茶對(duì)晨嘔有緩解作用。

轉(zhuǎn)移注意力

感覺(jué)惡心的時(shí)候，試著做一些其他事情轉(zhuǎn)移注意力，比如讀書(shū)，看電視，玩牌，散步等等。但是，如果惡心的厲害，也不必強(qiáng)迫自己做這些。

穿著寬松舒適的衣服

衣著過(guò)緊會(huì)加重晨嘔。

如果以上方法都沒(méi)有辦法讓您緩解晨嘔，那么您可能需要就醫(yī)。嚴(yán)重的晨嘔可導(dǎo)致脫水和營(yíng)養(yǎng)不良。

本文翻譯整理自Christian Nordqvist的《Tips To Minimize Morning Sickness》