孕期準媽媽練習瑜伽好處極多，但同時也存在一定的風險。選擇性地練習，而不是所有的瑜伽動作都適合孕婦，所以孕婦練習瑜伽要在專業(yè)人士指導下進行，不然弄巧成拙。

　　1.過度向前屈

　　向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

　　2.深度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　3.平躺

　　當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　4.過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習一些改進后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導致有脫臼的危險。

　　5.千萬不要倒立

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

　　6. 孕婦進行瑜伽呼吸的練習的時候應該充分尊重自己的身體感受，不一定非要腹式呼吸，練習的時候也不一定要鍛煉我們的腹部收縮。

　　7.站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。

　　8.懷孕時，荷爾蒙改變，會分泌更多的“松弛素”，使準媽媽比平時更柔軟，所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則容易受傷。