在海外吉爾吉斯斯坦試管，胚胎移植之后要第10天才能驗孕。雖然聽起來時間很短，但當(dāng)深入其中之后，似乎每天都是度日如年的感覺。這個“等待期”讓在異國他鄉(xiāng)的我非常焦慮和難熬。

不過好在，這里有滔滔生殖顧問的陪伴和醫(yī)生們總結(jié)的4個實用方法，幫我平穩(wěn)度過這段關(guān)鍵期。

胡思亂想，焦慮的根源往往是“未知”。吉爾吉斯斯坦delta醫(yī)生會建議我用表格記錄每日身體變化（如基礎(chǔ)體溫、分泌物狀態(tài)、輕微腹痛/腹脹次數(shù)），這樣我就每天都有事情做，并且通過行動去做這個過程，而并非反復(fù)搜索著床后的癥狀。

方法：準(zhǔn)備一張表格，每天清晨起來記錄體溫（正常波動在0.3℃內(nèi)）、分泌物顏色/量（淡黃色或透明屬正常）、是否出現(xiàn)短暫刺痛（可能是胚胎著床信號）。

吉爾吉斯斯坦delta生殖醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，過度關(guān)注自己的身體變化會激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致子宮收縮頻率增加，反而降低著床率。

我通過在網(wǎng)上學(xué)習(xí)，在試管胚胎移植之后小事情，比如每天學(xué)習(xí)烹煮一些簡單營養(yǎng)美食，每天輕松閱讀，這些積極的事情可以讓我減輕消耗、且有儀式感，能快速將注意力從“等結(jié)果”轉(zhuǎn)移到“當(dāng)下生活”。

試管胚胎移植之后雖然不能大強(qiáng)度運(yùn)動量，但是走動、散步是可以的。我每天堅持出門20分鐘，避開顛簸的路段，就圍繞公寓樓下的長廊走一走，運(yùn)動能促進(jìn)盆腔血流循環(huán)，同時也能呼吸新鮮空氣。

在異國試管，語言不通，文化差異大會有很大的孤獨感。我加入了前往吉爾吉斯斯坦的試管群聊，同頻試管姐妹們，大家一同分享在異國治療的境況，并且分享當(dāng)?shù)孛朗?，以及附近能散步的安靜公園，讓我遠(yuǎn)在異國的孤獨感降低。

吉爾吉斯斯坦delta醫(yī)生說：“胚胎有自己的時鐘，我們只需提供**的土壤。”這句話讓我學(xué)會區(qū)分“能控制”和“不能控制”的事。

能控制的事情：按時用藥、保持睡眠、保持清潔、避免感染。

不能控制的事情：胚胎是否著床，HCG翻倍速度，**終結(jié)果。

我將能控制的事情每天睡前默念3遍，我已經(jīng)將該做的事情做了，剩下的就交給時間。

在吉國試管胚胎移植后的這10天，雖然難熬，但是也很快，通過以上的方法能夠緩解焦慮，一定要給自己充足的時間，穩(wěn)定的心態(tài)，將好孕帶回家。