孕婦健康生活小貼士：

確保您的谷類飲食中至少有一半為全谷物食品，如糙米、燕麥、野生稻米及全麥面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。 每天吃蔬菜尤其是深綠色葉子的蔬菜，柑橘類和豆類。盡量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可將蔬菜加到湯或炒菜中。每天吃多種水果。包括新鮮水果、罐頭水果或干果。在沙拉、甜點(diǎn)或小吃中加入水果。也可將其加到谷類食物上或煎餅等其他食物上。這樣將有助于您在食用水果的同時(shí)降低其他糖類食物的攝入。如果您飲用果汁，控制飲用量低于您每日所需水果的一半。每日飲用3杯脫脂或低脂（1%）牛奶。如果您不能喝牛奶，請(qǐng)食用等量的酸奶。避免食用過多的食鹽。 避免添加糖或甜味劑。選擇肉類時(shí)，請(qǐng)選低脂或瘦的禽類（雞肉）。在烹飪前去除脂肪和表皮。使用不需加入油脂的烹飪方法，如烤、炙及烘。日常蛋白質(zhì)的需要可由瘦肉、家禽肉、魚類、蛋類、豆類及堅(jiān)果類等來(lái)提供。烹調(diào)食物時(shí)使用高溫。確保生食、熟食和即用食物分開購(gòu)買、烹制及儲(chǔ)存。清洗手、水果、蔬菜及食物可能接觸到的任何表面。