完整的性活動(dòng)不是僅靠性器官勃起就能完成的，它需要強(qiáng)壯的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、心臟功能等器官、系統(tǒng)的支持，同時(shí)也要求背、腰、臀、腿部力量、耐力、柔韌度等體能支持。那么，得了陽(yáng)痿該怎那么鍛煉呢？

運(yùn)動(dòng)能有效地預(yù)防焦慮、抑郁和精神緊張的發(fā)生，而且運(yùn)動(dòng)能改善微循環(huán)，降低血液中膽固醇的水平，對(duì)于增加血液供應(yīng)很有好處，因此，對(duì)男性陽(yáng)痿問(wèn)題也有益。喜歡鍛煉的男性，要適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)天然蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，保證充足的休息和睡眠時(shí)間，加強(qiáng)維生素、微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果。還可根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。

以下簡(jiǎn)單介紹一些鍛煉的方法：

1、牽拉陰莖及睪丸治陽(yáng)痿：用右手或左手把陰莖及陰囊共同握于掌心，淺淺向下?tīng)坷?50-200次，其拉力以陰莖及睪丸有微酸脹或小腹兩側(cè)有低賤牽拉感為準(zhǔn)。牽拉陰莖及睪丸治陽(yáng)痿，用勁不能太大，不然會(huì)傷害到陰莖海綿體。

2、搓揉睪丸治陽(yáng)痿：以雙手的食指、中指托住同側(cè)睪丸的下面，再用拇指按壓其上，輕輕揉搓兩側(cè)睪丸，其力量以睪丸不痛或微酸脹為宜，左右各150-200次。這種治陽(yáng)痿的搓揉法，可以在女性的配合下完成，效果會(huì)更佳。

3、進(jìn)行腹股溝的按摩：拇指、食指、中指指腹向陰莖根部方向自外而內(nèi)對(duì)稱按摩兩側(cè)腹股溝，按摩力度要適中，左右各50次。