痛經(jīng)是困擾著很多女性的問題，不少女性對痛經(jīng)可謂是一點辦法都沒有，止痛藥不敢多吃，每個月都只能坐立不安甚至得臥床休息。痛經(jīng)如何調(diào)理緩解是很多女性關心的問題，家庭醫(yī)生在線編輯告訴大家，調(diào)理痛經(jīng)可通過運動、飲食和按摩三個方面，緩解痛經(jīng)則需拒絕5種加重痛經(jīng)食物。

痛經(jīng)如何調(diào)理緩解？

運動調(diào)理痛經(jīng)

①輕度運動：尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

②練習瑜伽操：我們平時多做瑜伽能夠起到緩解痛經(jīng)的作用，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢，**能夠找到**舒服的。

飲食調(diào)理痛經(jīng)

①保持飲食均衡，少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少吃多餐。

②少吃咖啡因類食物，因為這類食物會讓你神經(jīng)緊張，導致經(jīng)期不適的癥狀，而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

按摩調(diào)理痛經(jīng)

①按摩關元穴、氣海穴：這兩個是治療痛經(jīng)等婦科病的有效穴位，關元穴在肚臍下3寸，氣海穴在肚臍下約1.5寸。痛經(jīng)的時候可以用兩手拇指點按這兩個穴位，也可以用家里的備用熱水袋或電熱寶進行熱敷來緩解疼痛。

②按摩合谷穴：這是緩解痛經(jīng)的有效穴位。特別適合在學習、開會和工作單位等公共場所使用。合谷穴是止痛**穴位，痛經(jīng)的時候這里按起來會痛。取穴時一手拇指和其它四指并攏，在大拇指和食指掌背部肌肉隆起的部位（輕按時會有痛感）。按摩時用另一手的拇指點按20下，左右手共40下，以感覺酸痛能難受為度。注意體質(zhì)差者刺激不宜強，孕婦不宜按摩。

緩解痛經(jīng)需拒絕6類加重痛經(jīng)食物

濃茶、柿子——妨礙鐵吸收

茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經(jīng)期可不是好現(xiàn)象。柿子也一樣，柿子中的鞣酸一點不比茶葉中的少。

含咖啡因的飲料——刺激神經(jīng)，加重疼痛

含有咖啡因，可刺激神經(jīng)和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導致經(jīng)血過多，如咖啡、可樂、茶等經(jīng)期應不喝或少喝。而溫熱的白開水是**安全、**舒服的選擇。

碳酸飲料——影響營養(yǎng)攝入，降低身體抵抗力

有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應，月經(jīng)期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經(jīng)會更囂張。

酒精類——影響經(jīng)期的整體狀態(tài)

酒精與B族維生素格格不入，身體缺乏B族維生素，會嚴重影響經(jīng)期身體的整體狀態(tài)。葡萄酒味辛甘性溫，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)，可適當少喝一點。

奶酪類甜品——影響鎂的吸收

芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食，**問題是會影響到身體對鎂的吸收，而痛經(jīng)與體內(nèi)缺鎂也有關，鎂能激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，鎂缺乏可直接導致情緒緊張。

生冷食物——讓你更痛

經(jīng)常的吃冷飲，對于痛經(jīng)會加重。寒性月經(jīng)病者忌飲。經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊時期，不要過早的成為疾病的俘虜，醫(yī)院的?？?。