痛經(jīng)問題是絕大部分女性的共同困擾，其實很多都是由于女性不注意保健引起的。那么，怎樣不會痛經(jīng)？飲食上應(yīng)該如何調(diào)整？

避免痛經(jīng)的方法為：

1、平衡飲食，在日常生活中要注意飲食，盡量少攝食過咸或者過甜食物，多吃些水果、蔬菜、魚肉，雞肉盡量保持營養(yǎng)的均衡。

2、注意保暖，在痛經(jīng)的時候，可以多喝點熱水或者在腹部放置熱水袋或者熱敷袋，這樣子可以很好的化解痛經(jīng)的不適。

3、避免食用含咖啡因的食物，在經(jīng)期不宜喝含有咖啡 因的食物，如咖啡、巧克力、茶等。

4、補充維生素，研究發(fā)現(xiàn)，在痛經(jīng)患者人群中，如果每天攝取一定量礦物質(zhì)和維生素之后，痛經(jīng)的不適就會緩解。

5、補充礦物質(zhì)，鎂元素在人體內(nèi)起著很重要的作用，它能幫助身體有效地吸收鈣，有助于緩解痛經(jīng)的現(xiàn)象。

6、練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽是現(xiàn)代人放松心情，鍛煉身體的一種方式，女性練瑜伽有助于緩解痛經(jīng)。

痛經(jīng)的飲食調(diào)整：

（1）經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物。

（2）香蕉中含有維生素B6，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛，痛經(jīng)時可多吃一些。

（3）牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶。

（4）適量吃蛋黃：蛋黃中含豐富的維生素D，維生素D和鈣質(zhì)對緩解經(jīng)痛有相當(dāng)明顯的作用，**吃法是水煮蛋。